标准杠练习标准（练习标准杠一般用几号杠子）

1，身体站直，双脚分开与肩同宽，面向正前方。腰部挺直，双手手背朝向正前方抓住杠铃杆，并将杠铃杆置于身体前方。

2，手臂微屈，双手紧握杠铃杆，向体前上举至腹部，将整个手臂向外侧用力上举，三角肌前束肌肉用力带动双臂向上。

3，双臂紧握杠铃杆上举至头顶，注意稳固重心，三角肌前束肌肉极力收缩，带动手臂向上达到最高点。

4腰部挺直，双手紧握杠铃杆，掌心向下，开始向下移动，此时动作力度可以稍缓。