100卡路里的运动消耗的能量相当于1克脂肪的热量。这是因为脂肪每克提供9卡路里的能量，而运动所消耗的卡路里数旨在反映我们身体所耗用的总能量。
因此，如果你要想通过运动来减少脂肪，就需要多做一些有氧运动才能有效地消耗体内的脂肪。此外，合理控制自己的饮食也非常重要，保证每天能摄入足够的蛋白质，同时适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量，才能达到燃烧脂肪并减重的目的。
运动100卡路里可以消耗的脂肪取决于个人的身体情况和运动方式。一般来说，每消耗3500卡路里的热量，可以减掉1磅（约0.45公斤）的体重。据此推算，运动100卡路里约相当于消耗30克的脂肪，但是这个数字只是大致的参考，因为消耗的脂肪量还受到消耗时长、强度和个人身体代谢等多种因素的影响。此外，运动虽然可以帮助消耗脂肪，但改善饮食习惯也是减肥瘦身的重要策略。
