摆臂踏步：双臂在正上、正下摆动，左腿颤膝，右脚同时颤踏。
2.欢乐奔跑步：双肘曲臂在腰间交替自然摆动，侧头身体微向后仰，脚下交替颤踏步行进。
3.踩踏步：身体前倾，双手肩前交替曲臂砍手，同时脚下丁字步交替踩踏。
4.三步一踏：走三步踏脚一次，身体右左转体，腰围手。
5.踏踢步：左脚踏一步，右脚向八点斜下位撩踢步。
6.赶步:丁字步，右脚踩踏屈膝，左脚自然抬起的同时向前迈步，落左脚直膝收右脚。
形象动作
抱麦子：曲膝大八字步，前倾上身，双手从体旁向下抱麦子。双曲肘收回，上下叠臂于胸前，大丁字步坐歇胯。
1、先做拉伸运动，预热肌肉，可以增强肌肉的活动能力，减少损伤的可能性。
2、起跑时要以慢跑为主，逐渐加快，使自己的运动量逐渐增加，以便培养肌肉的耐力。
3、训练中不要立即突然把速度提高，一定要控制住自己的节奏，避免因速度过快而产生损伤。
4、在训练后一定要进行拉伸运动，延长肌肉收缩，使肌肉得到充分放松。
5、训练时保证营养摄取，多补充水分，保持身体水分充足，帮助身体排汗，防止身体缺水。
