练背主要练习以下肌肉：
背阔肌：属于背部最大的肌肉，形成扇形。背阔肌的主要功能是简单地将躯干拉得更靠近大臂，让大臂从身体的侧面和前面向身体的两侧收缩。
斜方肌：位于上背部的浅层，主要针对背部厚度的发育。其主要作用是上斜方肌使肩胛骨上移，中斜方肌使肩胛骨靠拢，下斜方肌使肩胛骨靠拢或下移。
菱形肌：位于斜方肌内的一块肌肉，属于背部深层肌肉，其功能与斜方肌几乎相同，主要功能是收缩肩胛骨。
竖脊肌：竖脊肌不仅指下背部肌肉，它位于脊柱的两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。竖脊肌的主要功能是弯曲和拉伸脊柱。
练背主要是练习背部肌肉，包括大背肌、斜方肌、菱形肌等。大背肌是背部最大的肌肉，负责上臂的伸展和旋转，还能提高肩胛骨的稳定性。
斜方肌分为上、中、下三部分，能够旋转和向上抬举肩胛骨，同时也是支撑上肢的重要肌肉。
菱形肌位于背部骨盆区，主要作用是收缩肩胛骨和肋骨，帮助上臂做出各种运动。练习背部肌肉可以提高身体姿态的稳定性和姿势的美观度，同时也有益于预防和治疗背痛。
