初跑者什么情况跑全马（跑全马时间对照表）

大众跑者练到满足以下条件的时候可以跑全马

1、至少要有拉过30+的经历，去尝试过极点的滋味，不能一片空白。

2、月跑量达到200公里以上，跑全马，没有足够的跑量打底，都是扯淡的。能力范围之内尽量把跑量拉足，跑起来会稍微轻松许多。

3、注重核心力量训练，提升肌肉的耐受力与柔韧性，保持后半程的续航能力。

4、选择适合自己的运动装备，跑起来比较轻松自在，有助于健康完赛。