如果百米腿抬不起来，建议先进行热身运动，如慢跑、跳绳等，以增加肌肉温度和血液循环。
然后可以进行一些简单的腿部拉伸，如仰卧腿部拉伸、坐姿伸展等，以增加肌肉柔韧性。
接着可以进行一些针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、单腿蹲起、腿部推举等，以增强肌肉力量和爆发力。
最后可以进行一些爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，以提高肌肉爆发力和速度。锻炼时要注意适度，避免过度负荷和受伤。
百米大腿抬不高可能是由于肌肉僵硬、缺乏灵活性等原因导致的。解决方法包括：进行热身活动和拉伸运动以增加肌肉弹性和灵活性；加强核心肌群锻炼，提高身体稳定性和平衡性；进行有针对性的训练，如抬腿练习、深蹲等；保持正确的姿势，避免低头弓背等不正确的姿势。同时，坚持训练和耐心等待结果也是非常重要的。
