立定跳远是田径运动中常见的项目，其基本技术要领包括：起跳时双脚并拢，身体重心向前倾，双臂向后摆动，然后运用腿部力量推起身体，同时双臂向前甩动，最后在空中伸展身体完成跳跃。
在跳跃过程中，注意双膝向胸部抬起，双脚向前伸直，同时保持身体的平衡和稳定性。通过反复练习和不断提高技术水平，可以提高立定跳远的成绩和表现。
一提 提重心、提脚跟，双手半握拳上举
二压 降压重心，双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。
三爆发 双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成
