倒时差可以通过以下方法实现。
1. 调整日程表：在航班起飞前3-4天，逐渐调整自己的日程表到目的地的时间，让身体逐渐适应。
2. 轻松运动：可以进行一些轻松的体育运动，如散步等，来放松身体和改善睡眠质量。
3. 控制睡眠：在目的地时按照当地时间睡觉，避免白天睡大觉，可以帮助很快地倒时差。
4. 饮食调整：调整饮食，对抗时差，最好少喝咖啡、饮酒或含糖饮料，多喝水，吃一些易消化的食品，如面包或麦片等。
5. 使用时差应用：一些手机上的时差应用可以帮助你跟踪时差，让你更好地适应时间差异。
1.
出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。
2.
在飞机，轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞，U型枕，拖鞋，薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。
3.
抵达目的地后白天请尽量晒太阳。如果在东边美洲等地旅行请在中午12点以后晒太阳。如果在西边欧洲非洲等地旅行那么全天都可晒太阳。
4.
回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳（条件不允许灯光也是可以的），夜晚杜绝一切光源。
