游泳可以锻炼肌肉，效果是比较好的。游泳是一种有氧运动，可以使全身肌肉在无负重的状态下得到锻炼，从而使肌肉更加丰满有力，起到很好的锻炼效果，而且还可以使身体更加健康。
另外，在游泳的同时结合合理饮食，可以使训练效果更好。平时注意运动强度不要太大，防止肌肉被过度消耗，影响锻炼效果。
游泳可以帮助人们增强肌肉力量和耐力，但是相比于举重等其他训练方式，它对于增长肌肉质量的效果可能略有不足。原因主要是游泳是一种有氧运动，更加注重耐力和心肺功能的提升，而不是肌肉的快速增长。
尽管如此，游泳仍然是一项非常有效的全身性锻炼方式，不仅能够锻炼肌肉，还有益于消耗多余脂肪，从而塑造更为健康和美好的身体形态。特别是对于想要减轻关节压力，又想全面锻炼身体的人来说，游泳无疑是最佳选择之一。
总之，游泳虽然不能像举重等重量训练方式那样迅速增长肌肉质量，但它仍然是一种极佳的锻炼方式，可以让身体得到全面的锻炼，促进身体健康和美好的身材。
