椎间盘膨出康复锻炼具体怎么做（椎间盘膨出自我恢复锻炼方法）

经常采用锻炼的方法自我保健，可以趴在床上，双下肢并拢向后抬起，上胸部和头部一起抬起，腰部的肌肉收缩两头翘，就像双手向后背伸，是常见的锻炼腰背肌的方法。也可以仰卧位面朝上，膝关节稍微屈曲，双手的胳膊肘撑在床面上，臀部抬起来离开床面，抬到最高的位置，坚持一会再放下来，方法。