一是在饮食方面调整，增加主食的量。选择能量和营养密度高的食物，增加食物的份量；不要忽略餐次，尤其重视早餐营养；每天至少3餐和必要的加餐。
二、重点在增加运动锻炼，尤其是力量练习。对于偏瘦的豆芽菜型应遵循“大重量，少次数，多组数”的训练原则。如选择哑铃、杠铃等力量训练器械。推荐每组8～12次重复 (8～12RM)力量练习，而越少的重复次数与较重的负重(5～6RM)可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。频率为1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)为宜。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
关于这个问题，女性瘦人增重的最佳运动方法包括：
1. 重量训练：使用重量训练器械或举重等方式进行肌肉训练，促进肌肉生长和增加肌肉质量。
2. HIIT训练：进行高强度间歇训练，可以帮助增加代谢率和卡路里消耗，促进肌肉生长。
3. 有氧运动：适量进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以增加身体的代谢水平和健康状况，提高食欲和营养吸收能力。
4. 瑜伽：进行瑜伽练习，可以帮助增加身体的柔韧性和平衡性，促进身体健康，提高肌肉质量。
综上所述，女性瘦人增重最佳的运动方法是通过重量训练、HIIT训练、有氧运动和瑜伽等方式来促进肌肉生长和增加肌肉质量，从而达到健康增重的目的。
