一、坚持锻炼
1. 每周至少安排3-4次腹肌锻炼，增强腹部肌肉，增加代谢率，从而产生减体脂的效果；
2. 练习各种动感单车、游泳、瑜伽、搏击等有氧运动，提升新陈代谢；
3. 俯卧撑、仰卧起坐、拉伸会有效锻炼腹部肌肉，减少肚子赘肉；
二、注意饮食
1. 进食要分清淡，少吃油腻食物，如海鲜、猪肉、油炸食物等；
2. 食物中含有适量的蛋白质，蛋白质能为身体提供热量，有助于肌肉的发育；
3. 坚持早中晚供应充足的膳食纤维，保证肠胃功能良好，进而消除体内多余的脂肪；
4. 多喝热水，保持身体的水含量充足，有助于新陈代谢。
回答如下：女生想要减肚子赘肉，最有效的方法是综合运动和饮食调整。
1. 运动：有氧运动如慢跑、快走、跳绳、游泳可以帮助减脂，提高新陈代谢。同时，也可以进行力量训练，增加肌肉，提高身体代谢率，有助于长期减肥。
2. 饮食：控制饮食量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高纤维、低热量的食物摄入，如蔬菜、水果和全麦食品等。还可以多喝水，避免过度饮酒和饮料，以减少卡路里的摄入。
总之，只有控制饮食和合理运动相结合，才能真正有效地减去肚子赘肉。
