当体脂高而体重小的时候，减脂的关键在于控制饮食和增加运动。
首先，控制饮食是减脂的重要步骤。要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高蛋白、高纤维的食物摄入。建议适量控制饮食量，每天摄入的热量应该少于消耗的热量。同时，要避免过度饮食，以免摄入过多的热量。
其次，增加有氧运动可以帮助消耗体内的脂肪。慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动可以有效地消耗体内的脂肪。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
此外，增加力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，消耗更多的热量。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右的力量训练。
最后，要注意适当的休息和长期性的训练。适当的休息可以促进身体的恢复和代谢，避免身体过度疲劳和出现负面反应。长期性的训练可以帮助身体逐渐减少体脂率，每周减少0.5-1%的体脂。
总之，减脂需要坚持长期的饮食控制和运动，同时注意保持良好的生活习惯和心态。
