马上入睡的方法（立马入睡的方法）

在这种情况下，首先要做的是保持良好的心态，这样你的神经就会放松，情绪会稳定下来，慢慢入睡。此外，服用地西泮可以缓解失眠症状，但地西泮药物依赖性强，因此必须注意剂量，避免长期使用。睡觉前喝一杯温牛奶可以改善，效果好；你可以在36到40度的温度下睡觉前洗个热水澡。