开髋和没有开髋在跑步时的区别主要体现在以下几个方面：
1. 步幅：开髋的跑步者通常能够拥有更大的步幅，因为髋关节的活动范围更大，可以更好地向前推进身体。而没有开髋的跑步者可能会因为髋关节活动受限而无法迈出大步。
2. 效率：开髋的跑步者在跑步过程中能够更有效地利用力量，减少能量损失。这是因为髋关节在跑步过程中起到了关键的作用，它能够帮助你将力量从地面传递到腿部，从而推动身体前进。没有开髋的跑步者可能会因为力量传递不顺畅而导致能量损失较大。
3. 稳定性：开髋的跑步者在跑步过程中能够保持更好的身体稳定性，因为他们的髋关节能够更好地支撑身体重量。而没有开髋的跑步者可能会因为髋关节支撑不足而导致身体摇晃，影响跑步姿势和速度。
4. 预防受伤：开髋的跑步者能够更好地分散身体重量，减轻对膝关节、脚踝等部位的压力，从而降低受伤风险。而没有开髋的跑步者可能会因为压力集中在某些部位而导致关节磨损或受伤。
5. 舒适度：开髋的跑步者在跑步过程中通常会感到更加舒适，因为他们的身体能够更好地适应运动需求。而没有开髋的跑步者可能会因为髋关节活动受限而感到不适。
总之，开髋对于跑步者来说是非常重要的，它能够帮助你提高跑步效率、稳定性和舒适度，降低受伤风险。因此，建议跑步爱好者在进行跑步训练时，注意开髋动作的正确性，以充分发挥髋关节的作用。
