要自由调整Word文档表格中列的宽度和间距，可以按照以下步骤进行：
1. 首先选中需要调整的列，可以通过单击列标头或者拖拽选中多列。
2. 然后在“布局”选项卡中，找到“单元格大小”组。在该组中，可以对列的宽度和间距进行调整。
3. 要调整列的宽度，可以选择“列宽”命令。在弹出的对话框中，输入所需的列宽度值，然后点击“确定”即可。
4. 要调整列之间的间距，可以选择“列间距”命令。在弹出的对话框中，输入所需的列间距值，然后点击“确定”即可。
5. 如果需要对整个表格的列宽和间距进行统一调整，可以选中整个表格，然后在“布局”选项卡中进行设置。
需要注意的是，调整列宽和间距时，要根据实际需要进行设置，避免表格过于拥挤或者空隙过大。
