跑步髂胫束受伤如何恢复（跑步后髂胫束疼痛快速解决方法）

髂胫束恢复方法如下：

①休跑，停止剧烈运动；

②提升大腿，膝盖，臀部力量：靠墙静蹲and侧卧抬腿

③拉伸，放松，按摩

④站立踮脚尖，勾脚尖。