如何提高生精质量和数量（怎么提高生精质量和数量最好）

提高生精质量和数量要做到四点。

一是保持心情愉悦。

二是加强运动锻炼。

三是保证蛋白质和维生素的摄入量。

四是要禁忌烟酒和刺激性食物。

一，首先要加强运动锻炼，特别是跑步，可以让全身肌肉得到全部发挥。提肛收腹，上下蹲都是非常好的效果，可以锻炼腿部肌肉力量。

饮食方面；牛肉、各种海鲜都非常不错，当然睡眠质量要好，心情愉快都是很重要的。