无氧运动应在20分钟到45分钟左右，有氧运动应在30分钟到60分钟左右。而且要跟据自己的身体条件，来选择运动时间，做无氧运动时，是增肌的先觉条件，而有氧运动则是锻炼人的心肺功能。所以要有选择性，循序渐进的锻炼。
增肌每天无氧训练45-90分钟之间
增肌突出的就是一个增字，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长，并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点：无氧运动不会以体内脂肪来供能，只会消耗大量的糖原，如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。
所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。
