快速入睡的方法有很多种。
睡前泡泡脚，可以促进睡眠。
睡前喝牛奶也可以舒缓身心。
睡前让自己安静下来，听听平静舒缓的音乐，思考一下，一天的行程给自己复盘。有些人睡前看一会书。看书可以说是催眠圣品。有些人碰到书不到一回就睡着了。可以多尝试不同的方法。
快速入睡的方法主要如下:
1、改善对睡眠的认识:不过度的关注睡眠,需改善对睡眠的认识.睡眠是自然而然的过程,只要顺其自然,该睡时一定要睡,该起床时一定要起床,不可经常的日夜颠倒而人为的打乱生物钟;
2、养成好的睡眠习惯:锁定上床和起床的时间,上床后建议不看手机、电视,以及听音乐、看书等.上床即关灯睡觉,如此能帮助病人快速入睡.另外需尽量避免白天过长卧床和过度的午休时间较长,否则可能影响到快速入睡,建议白天午休和卧床的时间不超过30分钟;
3、增强运动:白天需增加一定运动,使睡眠负债上升较高;
4、心理完全放松:特别是焦虑的病人常影响到快速入睡,一定要放松心情,可以冥想、听音乐、进行放松训练等,均可以帮助病人放松心情并快速入睡.
