双腿盘坐有如下的好处：
1、可以有效的增加髋关节的活动度。通过练习盘坐这种方式，能够有效的增加髋关节的活动度，继而使髋部有相关损伤的患者获得比较好的恢复。
2、可以有效的拉伸下肢的肌肉、肌腱。通过这种活动，会对下肢的肌肉、肌腱起到非常好的拉伸作用，进而增加人体的灵活性和柔韧性。
3、盘坐使人体的腹式呼吸更加的通畅。因此采取盘腿打坐的方式，可以有效地调整人体的呼吸和心情。
盘腿打坐可能有如下的坏处：
1、有可能会造成下肢相关肌肉、肌腱的拉伤。往往见于患者自身的柔韧性不好，又强行要做到盘腿打坐的姿势，有可能造成下肢的拉伤。
2、有可能会造成膝关节内部的损伤，比如有可能由于过度的屈曲膝关节而造成半月板或者软骨的损伤。
3、有可能会造成髋关节内部的血液供应障碍。往往见于患者既往有涉及到股骨颈、股骨头的外伤，此时患者不要做盘腿打坐的锻炼，以防引起髋部血液供应出现障碍，而导致股骨头缺血性坏死。
好处：
1. 增加身体柔韧性：盘腿坐可以提高腿部肌肉的弹性和伸展性，增加肢体柔韧度。
2. 缓解压力：盘腿坐可以使人的上半身得到充分的放松，缓解精神方面的压力，让情绪变得稳定。
