由于体质不同，对紫外线吸收后呈现出晒黑状态不同，不能单纯用紫外线指数衡量。
当紫外线为最弱(0一2级）时对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可；紫外线达3一4级时，外出时除戴上太阳帽外还需备太阳镜，并在身上涂上防晒霜，以避免皮肤受到太阳辐射的危害；当紫外线强度达到5一6级时，外出时必须在阴凉处行走；紫外线达7--9级时，在上午10时至下午4时这段时间最好不要到沙滩场地上晒太阳；当紫外线指数大于等于10时，应尽量避免外出，因为此时的紫外线辐射极具有伤害性。
紫外线6度，一般来说晒上一个多小时，那就会晒黑了，所以最好就晒20分钟，而且还要背对着光线，最好不要晒脸，脸晒黑了，不好看，就晒头和背就可以了，每天晒太阳，最好是上午十点前，或者是下午四点后，这时候紫外线稍微弱一点，不容易把人晒黑
