增肌增重训练一天练多久 一周练几次（增肌增重七天训练计划）

增肌增重训练的时长和频率需要根据个人身体状况和训练目标来定。一般来说，每天的训练时间可以控制在45分钟到1小时之间，以保证足够的肌肉刺激和恢复时间。训练频率建议为每周4到5次，间隔一天进行休息，让肌肉有充分的时间进行修复和生长。然而，对于初学者或者以前没有进行过大强度训练的人来说，逐渐增加训练强度和频率是非常重要的，以避免受伤和过度训练。最终，合理的训练时长和频率将有助于达到增肌增重的训练目标。