一年增肌能到什么程度（增肌吃什么食物好）

一年的增肌取决于个人的基础体质和训练计划，但一般情况下，通过科学的训练和合理的饮食，一年内可以增加约10-15%的肌肉质量。

这需要持续的高强度训练，足够的蛋白质摄入，充足的休息和恢复时间。同时，也需要避免过度训练和不良的饮食习惯。相信坚持合理的训练和饮食计划，一年内增肌是可以取得显著的成果的。