健身后什么时候补充蛋白效果最佳（补充白蛋白吃什么最好）

运动后一般是在30分钟到60分钟之间，45分钟左右，最好这个时间段补充蛋白质，因为如果在运动后直接补充蛋白质的话，会导致食物不易消化，这让肌肉也不容易练成，还会导致食物肠道消化不良，但是我健身只是为了增加形体，或者是增加，体重那就不用吃蛋白质，日常蛋白就够了