选择合适的护膝尺寸：护膝的尺寸选择非常重要。如果护膝过大，就容易松脱；如果护膝过小，就会过紧，限制膝关节的活动。因此，在购买护膝时，要根据自己的膝围尺寸选择合适的尺寸，最好试穿后再购买。
调整护膝的紧度：护膝通常有可调节的紧度，可以通过调整护膝上的魔术贴或橡胶筋来控制。如果护膝太松，可以适度地加紧，但不要过紧，以免影响血液循环和舒适度。如果护膝太紧，应该适度地放松，以避免过度压迫膝关节。
确保护膝正确穿戴：护膝应该正确穿戴，不应该倒置或者穿反。在穿戴护膝时，应该把膝盖放在护膝的正中间，并将护膝拉至膝盖上方，确保护膝紧密贴合膝关节。
清洗护膝保持干燥：护膝在使用一段时间后会积累汗水和灰尘，导致护膝变得湿滑，容易滑落。因此，定期清洗护膝，并保持干燥，可以有效地提高护膝的稳定性。
替换老化的护膝：护膝在长时间使用后，弹性和紧度可能会减弱，导致掉下来。因此，当护膝出现老化或损坏迹象时，应该及时更换新的护膝，以确保其正常的功能和效果。
尝试其他类型的护膝：如果以上方法都无法解决护膝频繁掉下来的问题，你还可以尝试其他类型的护膝。市面上有多种不同设计和材质的护膝，例如带有弹性带、压缩材料、硅胶垫等的护膝，它们可能会更好地适应你的膝关节形状和运动需求，从而提供更好的稳定性。
增加运动前的热身：在进行运动前，充分进行热身运动，特别是对膝关节进行热身和伸展，可以帮助提高膝关节的灵活性和稳定性，从而减少护膝滑落的可能性。
注意运动姿势和技巧：在进行运动时，注意正确的运动姿势和技巧，避免过度扭曲、弯曲或跳跃等动作，以减少对膝关节的冲击和压力，从而减少护膝滑落的风险。
增强膝关节肌肉：强健膝关节周围的肌肉，特别是大腿肌肉，可以提供更好的稳定性和支持，从而减少护膝滑落的可能性。可以通过定期进行膝关节周围的肌肉锻炼，如腿部深蹲、弯曲和伸展等练习来加强膝关节肌肉。
