弹簧法
试着在自己的手上套一个皮筋，当你走神的时候，用力弹一下皮筋，同时对自己喊停。然后认真做9次深呼吸，告诉自己做完手头的事再想心事。
2、回避法
回避就是躲，当某些人、事和场合让你郁郁不乐或者即将火冒三丈，发现内心冲突时及时回避，找个安静的地方，静默10分钟或者散步听音乐，从而分散注意力。
战胜绝望并走出困境是一个复杂而个人化的过程，以下是一些建议，希望能为你提供帮助：
接受并面对现实：首先，要勇敢地面对和接受当前所处的困境。否认或逃避现实只会延长你的痛苦，而正视问题则是迈向解决的第一步。
寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师分享你的感受。他们的理解和支持可以帮助你缓解情绪压力，同时也能为你提供新的视角和解决方案。
制定目标：设定一个清晰、可实现的目标，这将为你提供方向和动力。将大目标分解为小目标，逐步完成，每次的进展都会带给你成就感和自信心。
积极思维：尝试用积极的眼光看待问题，将挑战视为成长的机会。避免陷入消极的思维循环，而是努力寻找解决问题的可能性。
保持健康的生活方式：确保充足的睡眠，均衡的饮食，以及适度的运动。这些都有助于提高你的情绪状态，增强应对困境的能力。
学习新技能：利用困境中的空闲时间学习新技能或培养兴趣爱好。这不仅可以让你充实自己，还可能为你带来新的机会和视角。
保持耐心和信心：改变和成长需要时间。即使进展缓慢，也要相信自己的能力，坚持下去。每一次的努力都会为你铺就通向成功的道路。
从失败中学习：如果在尝试走出困境的过程中遭遇了失败，不要气馁。每次失败都是一次宝贵的学习机会，从中吸取教训，调整策略，再次出发。
记住，每个人的困境都是独特的，所以要根据自己的情况调整上述建议。
同时，如果你觉得自己无法独自应对困境，不要犹豫寻求专业的心理咨询帮助。
