1、速度不同
通常情况下，竞走的速度可以慢于奔跑，快于走路，属于速度不高不低的一项健身运动。一个人走路可能会很慢，但是如果加上竞走的动作的话，速度可以提到很高，这便是竞走运动的优势。
健步走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
2、动作要求不同
竞走技术的基本要求：步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。
健步走只是速度稍微快一点的走路，要求很低，只要走路者自己感到舒适，自由摆臂行走就好了。
3、健身效果不同
通过走路，我们可以锻炼我们的腿部肌肉以及我们的心肺活力，但是竞走不仅可以锻炼这些，还可以锻炼我们的臀部和腰部肌肉。
健步走就是每一步都要有力，大步，快速走路，挺胸，两手摆动，向前走，健步走是一种有氧运动，不论男女老小都可以走，竞走是两腿交替迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两腿同时离地的一项体育竞赛项目。有这方面技能的人才能参加。
