要练习站低腰，首先需要建立良好的身体柔韧性和力量。开始时，可以从简单的下腰练习开始，如俯身腰部转动、下蹲等。逐渐增加练习的难度，尝试进行深蹲，保持腰部放松的同时加强肌肉力量。定期进行伸展运动，如前屈、侧弯等，能有效增强下腰的灵活性。同时，重要的是保持正确的体态和姿势，腰部要轻微弯曲，不要过分挺直或前倾。坚持每天练习，并逐渐增加练习时间和难度，可以慢慢提高站低腰的能力。
没有基础，但是柔韧性很好的话，可以现在床上，尝试做一下，慢慢倒下去，也可以靠在墙边，扶着墙慢慢下去，柔韧性好的完成是很简单的。
没有基础，柔韧性也不好的话，先要做的是锻炼柔韧性，压压腿，然后让人抱着腰，慢慢尝试下去。
如果是第一次下腰，不敢站立下去，可以躺在床上，训练从床上撑起，再站起来。
