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胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
想练大胸肌俯卧撑当然少不了，这个看起来很简单的动作要掌握一些细节才能做的精准，下面告诉你俯卧撑的全过程，你做对了吗？
1.双手撑住地面向外扭转
这样可以做俯卧撑的时候使你的上身更加稳定
2.背部达成一条直线
怎么样才是直的呢，让你的朋友帮你看一下，或者找一条扫把放在背上使你的背部，屁股，小腿都接触到扫把
3.腋窝下夹着一张纸片
可以不用真的夹，想想一下就可以了
4.把肩头缩起来
尽量把你的肩头拉离你的耳朵方向，如果你缩肩，肩头就不能够保持你上半身的稳定，这时候可能会让你受伤。
5.手心朝向脚尖
做了很多组以后，你的身体很多时都会无法挺直。手心向脚尖可以使你的腹肌尽量收缩，保持身体的稳定。
6.屁股抓紧
屁股在俯卧撑角色很重要。如果能紧缩屁股，你的身体就能保持直线，同时还可以减轻屁股所受的压力，使你受伤风险降低
7.双脚并拢
虽然俯卧撑是上半身的运动，但却要用双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以让你的下身的支点更稳，并直接把你的力量传到你的核心肌肉和上半身。
8.往下落的时候吸气，往上撑的时候呼气
呼吸在健身中非常重要，可以协助你推得更远更大力。因为呼吸的过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。往下落的时候吸气，往上撑的时候呼气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时使你的动作更加稳定。
9.胸部尽量靠近地面
很多人做俯卧撑时会忽视下降的动作，其实下降的动作一定要慢才能锻炼到肌肉。当你的身体越贴近地面，你就要用越多的肌肉去控制，所以紧记，下降的时候要慢，同时要贴地。
