进行后叉重建后，练习弯腿是非常必要的。弯腿是加强股四头肌和半腱肌等肌群的最有效方式之一。可以通过扶墙或椅子，双手撑在墙上或椅子上，将双脚与肩同宽，慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度的姿势。注意膝盖不要超出脚尖，蹲下时慢慢呼吸，并保持腰背挺直。然后缓慢站起来，反复进行10次左右。在保证安全和舒适度的情况下，可以增加重量或进行单腿弯曲来增强练习效果。
进行后叉重建手术后，需要恢复弯曲膝盖的能力，可以通过一些简单的练习来加强肌肉，提高关节灵活性。
首先，在床上或地面上躺平，将一条毛巾卷成长条状，放在小腿下方，抬起膝盖，用脚蹬着毛巾，用力向上提起臀部，维持几秒，然后放下。
其次，坐在椅子上，绷直背部，双脚平放地面，慢慢向前弯曲膝盖，直到双手能够触碰到地面，然后慢慢回复原位。每种练习可进行3组，每组重复15次。注意通过逐渐增加练习强度和频率，达到逐步恢复关节功能的目的。
