助力速度训练方法1. 下坡跑助力速度训练：下坡训练强调技术动作的合理性，以防止因下坡跑而造成技术动作的变形。在刚开始训练时，可以用较低速度进行适应，当适应后再进行全力冲跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的进行逐步加大2. 牵引跑助力速度训练：助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握平衡后再进行高速练习。当产生适应后，就必须全力完成牵引跑练习，并逐步增加牵引距离和重复次数


.阻力速度训练1. 上坡跑训练2. 拖重物跑训练3. 沙滩跑和水中跑速度训练4. 负重背心跑速度训练不论哪种训练，最重要的是坚持，训练贵在坚持！



加速能力训练追逐跑训练法：追逐跑作为训练手段之一，符合短跑运动的生理特点，是一种提高短跑加速能力的有效手段。


速度素质：是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。
发展速度素质方法有很多，例如：
（1）选择合适的年龄：
速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。例如：13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。
（2）合理安排速度素质练习的顺序与时间：
各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。因此，发展速度素质时应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质间互相促进和良性转移。
