1）直抬腿：仰卧平躺床上，自然放松，抬起患肢，大概抬到脚后跟离床面15cm左右的高度；抬起后坚持4-5秒钟，缓慢放下。
2）外侧直抬腿：健肢略弯起，平放在床面上，帮助稳定身体，然后伸直患肢向上抬起约10cm；抬起后坚持4-5秒钟，缓慢放下。
3）内侧直抬腿：先侧身躺好，健肢弯起来，把好脚踩在患肢腘窝后面（也可放在患肢膝盖前侧）的床上，帮助支撑和保持身体的稳定，然后伸直患肢，向上抬起来，到脚腕离开床面10cm左右即可；抬起后坚持4-5秒钟，缓慢放下。
4）后侧直抬腿：趴在床上，伸直双腿，然后将患肢向后抬起，到患肢脚尖离开床面5-10cm的位置；抬起后坚持4-5秒钟，缓慢放下。
首先，需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，两腿交替抬到和地面水平的高度，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好
