缩肛运动要怎么练（缩肛锻炼的正确方法）

缩肛运动是这样练的，首先将臀部和大腿用力夹紧，然后在吸气的时候塑钢门在呼吸的时候进行放松。每天每次做二三十次，每天做三到五次。