在跑步时，正常的心率范围因人而异。一般来说，大多数人的目标心率范围在60%至80%的最大心率之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟，其目标心率范围为114至152次/分钟。然而，个体差异很大，因此最好咨询医生或运动专家以确定适合自己的心率范围。
跑步心率的正常范围是110~150次/分。
由于每个人的年龄、身体素质不同，心率也不尽相同，可以根据有氧运动计算心率公式，计算不同年龄适合的心率。其中最大的运动心率为（220-年龄）×80％；而最小的运动心率为（220-年龄）×60％，约在110~150次/分。
当心率小于100次/分钟时，说明锻炼不足，可适当增加运动量；当出现心率过速时，应当休息或者减少运动量。过量的运动对人的身体会造成严重的后果甚至猝死，违背通过运动锻炼身体的目的。
