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冬天室外跑步注意事项如下：
注意保暖 。跑步时要注意保暖，穿厚衣服，选择温度比较高的时候跑步。
注意热身 。出门前先做好热身准备，建议在家门口，做高抬腿十次三组。
注意穿衣厚度 。上衣根据温度可以选择穿1-3层，最贴身的运动衣最好选择高领或高领连帽、内抓绒跑步衣；贴身衣外可以再套个跑步坎肩，最外面穿一个开衫保暖速干运动衣，方便跑步过程中根据体温随时穿脱。
注意时间选择 。如果气温偏低，跑步时间最好选择在下午两点左右。这个时间段一般是冬天一天中气温高点。
注意天气情况 。如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。
冬季户外跑步着装和注意事项如下：
1. 选择合适的时间：冬季户外跑步时，应避免在早晨进行，因为此时空气质量可能较差。最好在太阳出来后进行锻炼，或者查看天气预报的雾霾指数。
2. 穿着合适的衣服：冬季晨练时，应选择两层衣服。外面一层保暖，里面一层具有速干和排汗功能。当身体逐渐变热时，可以脱去外面的保暖层，保留里面的速干层。
3. 做好热身：由于天气寒冷，冬季室外跑步时，应特别注意做好热身运动，以防止运动损伤。
4. 选择适当的跑步装备：跑步装备的选择应考虑保暖、透气、轻质等因素。例如，可以选择具有保暖功能的跑步马甲，以及适合冬季跑步的鞋子。
5. 注意天气变化：冬季天气多变，外出跑步时应随身携带雨具，以应对突发的降雨或降雪。
6. 保持适当的速度：冬季户外跑步时，应根据个人体能保持适当的跑步速度，避免过度疲劳。
7. 做好防护：冬季风大，外出跑步时可以佩戴防风口罩，保护呼吸道。同时，佩戴帽子、手套等配件，保暖双手和头部。
8. 遵守交通规则：冬季道路湿滑，外出跑步时应遵守交通规则，注意安全。
总之，在冬季户外跑步时，应注意以上着装和注意事项，确保锻炼的安全和效果。同时，根据个人身体状况和天气情况，适当调整锻炼计划
