以下是一些含糖低的食物：
1. 蔬菜：大多数蔬菜都含糖量很低，例如菠菜、芦笋、西兰花、青椒、洋葱等。
2. 水果：某些水果的含糖量相对较低，例如草莓、木瓜、蓝莓、柠檬、西柚等。
3. 坚果和种子：例如杏仁、开心果、葵花籽、南瓜籽等。
4. 蛋白质食品：例如鸡胸肉、鱼、豆类、牛奶、乳制品等。
5. 低糖含量的谷类：例如燕麦、糙米、玉米、小麦胚芽等。
以下是一些含糖量相对较低的食物：
1. 蔬菜：大部分的蔬菜都含糖量很低，例如花菜、西兰花、胡萝卜等。
2. 水果：某些水果含糖量相对较低，例如草莓、李子、柠檬、黑莓等。但是也有一些水果含糖量相对较高，例如香蕉、葡萄和菠萝等，建议适量食用。
3. 坚果：坚果中含糖量比较低，例如核桃、杏仁、开心果等。
4. 蛋类：蛋类中几乎不含糖，可以作为低糖饮食的优质蛋白来源。
5. 肉类：肉类中不含糖，但是一些加工肉制品或酱料中会添加糖分，需要留意。
6. 海鲜：海鲜中不含糖，而且富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
总之，选择含糖量相对较低的食物可以降低能量的摄入，有助于控制血糖和体重。但是，需要注意的是，一些食物可能添加了糖分，例如果酱、酱料、沙拉酱等，建议在购买时仔细查看包装标签，选择不含或低糖的产品。
