维生素b12和叶酸哪种食物中含量多（中老年叶酸维生素b12）

叶酸的话，蔬菜，特别是绿叶菜里面所包含的叶酸，里面含量都会比较高的。

维生素b12含量高的食物，有动物肝脏类，肉类，牛奶鸡蛋等。

维生素B12。1. 维生素B12：分布在动物性食品中，如内脏、肉类、蛋类、鱼类和贝类等。部分乳制品也可能含有；

2. 叶酸：存在于动物内脏、蛋类、豆类和菠菜等食物中。牛肉和香蕉等其他食物也可能含有一定的叶酸。鹅肝、猪肝和鸡蛋等食品既含有维生素B12，也含有叶酸