180斤每天跑多少合适（体重150多每天跑多少能减到120）

180斤属于较大体重了，建议开始的时候每天不要超过五公里。由于自身的体重过大，180斤的朋友运动时，无论是跑步还是快走，对膝盖和脚踝的作用力都很大。而且一开始就做大运动量，对持续的运动耐力和兴趣都会造成负面影响。所以，跑步最好控制在5公里之内

180斤的胖子每天可以跑五公里左右的距离，因为体重太重，跑步太多的话，会给身体的骨骼，关节，韧带和肌肉等带来伤害，同时也会给心肺带来压力。

如果经过三个月或者更长时间的跑步锻炼，体重逐渐减轻的情况下，可以再逐步加长跑步距离。