肩部训练方法（肩部训练最有效的方法）

主要有，1哑铃训练，哑铃推动是训练肩部常规动作，2是配重片胸前抬举，3是引体向上，训练肩部和背部，4是双杠屈臂，都是训练肩部的方法。