要提升跑步速度，首先要进行系统性的训练。增加跑步的频率和距离，逐渐增加跑步的强度和时间。进行间歇训练，交替快速跑和慢速跑，以提高耐力和速度。加入力量训练，特别是腿部肌肉的训练，以增强爆发力和推动力。改善跑步姿势和呼吸技巧，保持身体的稳定和节奏。合理安排休息和恢复时间，避免过度训练。最重要的是保持积极的心态和坚持不懈的训练，相信自己能够提升跑步速度。
1.进行准备活动，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节。
2.进行高强度练习，有氧训练，一般要在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐。
3.周三为速度训练，，这个每组10个，而且要用全力。周四为专项训练，至少要跑5个四百米。
4.周五可以到运动场测试自己的成绩是否有提高，周六为有氧跑5到8公里有氧即可，周日可以休息一天。
