锻炼法是指身体锻炼的方法和技巧，它的基本要求如下：
1. 适度强度：锻炼强度要适中，不能过于劳累，也不能太轻松，应根据个人身体状况和锻炼目标来选择适当的强度。
2. 逐渐增加：锻炼强度和时间要逐渐增加，不要一开始就过度锻炼，应根据个人身体状况逐步增加锻炼强度和时间。
3. 多样性：锻炼方式要多样化，不要只进行单一的锻炼方式，应根据个人身体状况和锻炼目标选择不同的锻炼方式。
4. 合理安排：锻炼时间要合理安排，不要在疲劳或饥饿时进行锻炼，应在身体充分休息和进食后进行锻炼。
5. 注意休息：锻炼过程中要适当休息，避免过度疲劳和受伤，同时也要注意休息后的恢复和调整。
6. 安全第一：锻炼时要注意安全，选择适合的场所和器材，遵守锻炼规则和注意事项。
7. 持之以恒：锻炼需要长期坚持，不能一时半会儿就放弃，应制定合理的锻炼计划，并坚持执行。
总之，锻炼法的基本要求是要根据个人身体状况和锻炼目标选择适当的锻炼方式和强度，并注意锻炼过程中的安全和休息，坚持长期锻炼，从而达到强身健体的目的。
