忘记或放下一个人并不是一件容易的事情，但以下提供一些可能有所帮助的方法：
1. 合理地面对自己的情感和感受
首先，你需要允许自己感受到自己的情感，不要抗拒和避免负面感受，不要压抑和忽略自己的情感，而是努力接受现实，承认自己的感受。在承认自己的感受之后，你可以好好想一想因何产生这些情感，并发现问题的症结，也可以采取一些适合自己的方式来减轻压力，比如找朋友聊天、听音乐等等。
2. 对过去说再见
扭转思维，把注意力放到未来，要有意识地告别过去，停止对曾经的好和坏的纠缠，然后逐步培养和发展新的兴趣新的人生目标。你可以行动起来，让自己慢慢地层层地离开过去，走向新的未来。
3. 多关注自己
把更多精力和注意力放在自己的兴趣和爱好上。多发掘自己的人生；
趁机调整现有的生活方式，可能是更注重健康，学习新技能等等。同时也可以扩展社交圈，认识许多新的朋友，在和朋友交往中找到信任、温暖和关爱。
4. 切断一切关于这个人的联系
尝试把手机里和这个人相关的信息全部删除、清理。任何关于他/她的信息和物品，即使是你爱的画的图画，工作中的笔记，珍贵的相片等等，都要舍弃或者放在不利的地方，这会缓解你经常想起那个人的程度，并有助于逐渐放下感情。
5. 寻求心理专业人士的帮助
如果你认为自己无法独立摆脱对某个人的关注和思考，建议寻求心理专业人士的帮助。他们可以帮助你识别你面临的问题和情感，在内心机制和思考方式方面提供指导和支持。
彻底删除
既然和一个人没有结果了，再怎么去想，去挽留都是没有意义的。而最好的方式，就是断了联系，重新开始回归到自己的轨迹里。
两个人没法在一起，继续纠缠就是对自己人生的一种浪费，这时再怎么想念，都应该逼迫自己放弃。
要忘掉一个人，就得从源头开始，就得断了一切联系，从删除对方的联系方式开始。
如果一个人一直存在你的通讯录里，是很难做到不想念的，就会时不时地去看，去找寻对方的足迹。而删除了，即使你会偷偷地想念，那也是另外一件事了。
对于那些没有结果，不该爱的人，就应该彻底删除，这是对彼此最好的告别，删掉对方，慢慢地从他的世界里出来，开始找寻自己的人生。
那些一味地纠缠，或者折磨自己来证明自己爱过的人，其实感动的只会是自己。
任何时候，都不要做自我感动的事情，只有勇敢地放手才能那个拥有更好的未来。

转移注意力
可能刚开始把一个自己很爱过的人删除了，内心还是会想念，会放不下，会偷偷地找寻对方的痕迹。
这些都是正常的现象，大概只有真正的去面对，一次又一次地碰撞，才能够真正死心。
不管自己内心是不是还放不下，都要逼着自己不去想，转移注意力，不要把精力集中在这件事情上。
试着去做一些自己想做的事情，去和朋友倾诉，或者出去散散心，静下来去感受一下其他的东西。
当你的精力转移到其他的事情上，内心就不会那么痛苦和压抑了，至少可以让你暂时的忘记烦恼。
随着时间的流逝，总会慢慢好起来，内心就不会那么想念了。其实有时候放下就是一瞬间的事情，就是看你自己愿不愿意让自己过去。

让自己忙起来
当一个人闲下来的时候，就容易胡思乱想，就会想一些有的没得，就容易陷入那种痛苦的情绪当中。
而忙起来则是治愈一切的良药，你忙起来就没有其他的时间去想其他的事情。
人一旦忙起来，就不会有精力去乱想，也不会患得患失，而是急着去做好眼前的事情。那么当感情不如意的时候，就应该把精力集中在自己身上，去提升自己，让自己忙碌，去做一些改变自己，让自己变得更好的事情，这比一个人痛苦要有意义的多。
越是难过的时候，越不能闲下来，只有忙碌才会真正充实你的内心，让你忘记痛苦。
所以说，要想彻底忘掉一个人，就应该试着去让自己忙起来，可能忙着忙着就没时间去痛苦了，渐渐地也就忘了痛苦，最后让时间去治愈。
