无论何种体育运动，开始前的准备活动都是不可或缺的，也就是热身，就是在正式开始运动前，活动全身、提高体温、肌肉温度、代谢水平和注意力。
在运动前热身肌肉和关节的拉伸是不可缺少的，拉伸的最大目的是提高肌肉的柔韧性扩大关节活动范围，从而预防肌肉拉伤跟腱断裂等伤病，运动前做拉伸动作也可以放松心境，让忧郁疲惫的心情变得轻松愉快。
运动前进行拉伸动作，也可以很好地增强身体肌肉和韧带的柔韧性，从而促进气血循环很大程度的减少衰老，提高人体免疫力。
在运动后也是需要进行一些拉伸运动的，后进行拉伸动作，可以让激烈收缩的肌肉伸展开，加快肌肉疲劳的恢复，放松肌肉有助于缓解身体肌肉的僵硬和疼痛感，也可以很好的促进血液循环。
使身体由平时进入战时，应对高强度的运动，使身体各关节灵活自如，不致于肌肉关节拉伤疼痛，这也就好比是汽车起动前先空转三分钟预热一下一样的道理。
