如果你觉得乳胶枕太高，可以考虑以下几种方法来调整高度：
1. 移除填充物：有些乳胶枕内部填充物是可以调整的，你可以打开枕套，逐渐取出一些填充物，减少枕头的高度。
2. 折叠或卷起：如果乳胶枕无法调整填充物，你可以尝试将枕头折叠或卷起一部分，从而减小高度。这样可以让枕头更适合你的脖子和肩膀。
3. 使用薄垫或毛巾：在乳胶枕上放置一块薄垫或毛巾，可以起到提供额外支撑的作用，减小枕头的高度。
4. 替换枕头：如果以上方法都不适用，你可能需要考虑替换为高度更低的枕头，例如记忆棉枕或羽绒枕。
记住，每个人对枕头高度的需求不同，所以你需要尝试不同的方法来找到最适合你的高度。确保枕头的高度能够使你的脊椎保持自然姿势，以获得更好的睡眠质量。
