一、静力拉伸练习
通过动力拉伸将肌肉等软组织拉长，当拉到一定程度就静止不动。先做在地上，双腿并拢伸直，两臂向前伸。
二、利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
三、坐位练习法
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。
屈臂前伸是一种锻炼上臂肌肉的运动。下面是一种常见的中考屈臂前伸的锻炼方法：
1. 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 握住一根哑铃（或其他适合的负重物），双手自然下垂。
3. 将哑铃抬起，使得手臂伸直，与地面平行。注意保持肘关节稳定，不要过度伸展或弯曲。
4. 保持姿势片刻后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
5. 重复以上动作，完成一组。根据自己的能力和训练目标，可以选择适当的重量和组数。
在进行屈臂前伸的锻炼时，需要注意以下几点：
- 姿势正确：保持背部挺直，双臂自然下垂，并注意肘关节的稳定。
- 动作缓慢控制：在抬起和放下哑铃的过程中，要保持缓慢控制的节奏，避免用力过猛或过快。
- 选择适当的负重：根据自己的能力和训练目标选择适合的负重，开始时可以选择相对较轻的负重，逐渐增加难度。
- 注意安全：在使用哑铃等负重物时，要确保周围的环境安全，以防意外伤害。
另外，除了屈臂前伸，还有其他一些锻炼上臂肌肉的方法，如俯卧撑、引体向上等，可以根据个人的喜好和身体状况选择合适的方法进行训练。
