1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素、矿物质和纤维。
2. 水果：如蓝莓、草莓、番茄等，提供丰富的维生素、抗氧化剂和纤维。
3. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，含有高质量的蛋白质和 omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益。
4. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维和各种营养素。
5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，提供健康的脂肪、蛋白质和维生素。
6. 蛋类：富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质。
7. 蔬菜类豆类：如豆腐、黑豆、鹰嘴豆等，提供植物蛋白质、纤维和各种营养素。
8. 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。
9. 酸奶和发酵乳制品：提供益生菌，有益于肠道健康。
10. 茶：如绿茶、红茶等，含有抗氧化剂，有助于提高免疫力和保护心血管健康。
这些食物都被广泛认可为有助于维持健康的饮食的重要组成部分。
