靠墙蹲马步是一种常见的运动方式，主要用于锻炼腿部和臀部肌肉，可以起到增强下半身肌肉、提高下身的灵活性、塑造腿部线条、增加核心稳定性、消耗卡路里等功效和作用。
1、增强下半身肌肉：靠墙蹲马步主要锻炼大腿的前后股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等，通过持续的训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，改善腿部的肌肉纤维结构。
2、提高下身的灵活性：靠墙蹲马步可以伸展和拉伸腿部和髋部肌肉，有助于增加下身的灵活性和关节的活动范围。
3、塑造腿部线条：患者长期进行上述训练，可以帮助紧致和塑造大腿和臀部的线条，使腿部更加结实，形状更加美观。
4、增加核心稳定性：靠墙蹲马步需要自身处于平衡状态，有利于训练核心肌群如腹肌和腰背肌的力量，从而提高核心稳定性。
5、消耗卡路里：通过靠墙蹲马步的高强度训练，可以消耗大量的卡路里，帮助控制体重并促进脂肪燃烧。
腰背紧靠墙面，双腿下蹲与膝平保持静止。会使人体重心贴在墙面上，能够是腿完全平蹲，从而锻炼腿部肌肉和筋脉，并使之兴奋。
我认为，时间不宜过长，应以自身的身体条件为准。
不如直接进行马步站立练习。不贴靠墙面虽然不会像贴墙那样使腿部筋肉强烈兴奋，但能够进行全身的锻炼。能够对腰、跨、颈、腹、胸、肩、膝、踝起到锻炼的效果，同时对自身的重心调节能力有一定的帮助，靠墙则枉矣。
