当遇到被气到心里堵得慌的时候，我们需要冷静下来，深呼吸数次，放松身体和心态。接着，我们可以尝试与对方进行沟通，理性表达自己的想法和情感，寻找解决问题的方法。如果对方并不愿意沟通，我们可以选择暂时远离或者寻求外部帮助，例如朋友或专业心理咨询师等。
同时，我们也需要关注自己内心的情感和需求，寻找放松自己的方式，例如运动、音乐、阅读等，来缓解心理压力和负面情绪。
1、和朋友倾诉，转移注意力
心理学认为，负面情绪不可能自我化解，我们只能通过情绪转移的方式发泄自己的情绪。所以，你可以和朋友倾诉，说出心中的委屈，一方面这样可以转移注意力，另一方面也可以发泄心中的负面情绪。
除此之外，当朋友知道你被欺负后，可能还会给予你一些有用的帮助或建议。
2、通过运动的方式来发泄情绪
你还可以通过运动的方式来发泄自己的情绪，无论是通过拳击，还是跑步运动，都能很好的释放掉内心的那些负面情绪。
