无氧一天需要做15-40分钟。一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，一般无氧一天需要做15-40分钟。
无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。无氧供能是无法长时间持续的。
但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。
当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢
